15 أسئلة وأجوبة اختبار اللياقة

سؤال 1: ما هو عدد السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا لشخص بالغ يمارس التمارين بانتظام؟
أ. 1500 سعرة حرارية
ب. 2000 سعرة حرارية
ج. 2500 سعرة حرارية
د. 3000 سعرة حرارية
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: يوصى باستهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا للأشخاص البالغين النشطين، مع تعديل حسب العمر والجنس والنشاط، لدعم الطاقة والصحة العامة.

سؤال 2: ما هي فائدة التمارين الهوائية مثل الجري؟
أ. زيادة قوة العضلات
ب. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
ج. بناء العضلات السريعة
د. خفض مستويات السكر في الدم فقط
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: التمارين الهوائية تعزز تدفق الدم وتقوية القلب، مما يقلل من خطر أمراض القلب ويحسن اللياقة البدنية العامة.

سؤال 3: ما الفرق الرئيسي بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية؟
أ. التمارين الهوائية تستهلك أكسجينًا أكثر
ب. التمارين اللاهوائية تركز على القوة العضلية
ج. كلا الخيارين صحيحان
د. لا فرق بينهما
الإجابة الصحيحة: ج
الشرح: التمارين الهوائية تعتمد على الأكسجين لإنتاج الطاقة لفترات طويلة، بينما التمارين اللاهوائية تعتمد على الطاقة المخزنة لأنشطة قصيرة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال.

سؤال 4: كم عدد الوجبات الغذائية الموصى بها يوميًا لدعم اللياقة البدنية؟
أ. وجبة واحدة
ب. ثلاث وجبات
ج. خمس وجبات صغيرة
د. عشر وجبات
الإجابة الصحيحة: ج
الشرح: تناول خمس وجبات صغيرة يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المنتظمة ويعزز التمثيل الغذائي، مما يدعم اللياقة.

سؤال 5: ما هي أفضل طريقة لقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
أ. وزن مقسم على الطول بالمترات مربعة
ب. الطول مقسم على الوزن
ج. نسبة الدهون في الجسم فقط
د. عدد السعرات اليومية
الإجابة الصحيحة: أ
الشرح: يحسب BMI بقسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع الطول بالمترات، مما يوفر تقييمًا أوليًا للوزن السليم.

سؤال 6: ما هي أهمية الإحماء قبل التمرين؟
أ. زيادة خطر الإصابة
ب. تحسين تدفق الدم وزيادة مرونة العضلات
ج. تقليل الطاقة
د. إيقاف التمرين
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الإحماء يرفع درجة حرارة الجسم ويزيد تدفق الدم، مما يقلل من خطر الإصابة ويحسن الأداء.

سؤال 7: ما هي مصادر البروتين الجيدة للممارسين الرياضيين؟
أ. الخضروات فقط
ب. اللحوم والأسماك والبيض
ج. السكريات
د. الدهون المشبعة
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: اللحوم، الأسماك، والبيض توفر بروتينات عالية الجودة تساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة.

سؤال 8: كم عدد أيام الراحة الموصى بها أسبوعيًا لتجنب الإجهاد؟
أ. صفر أيام
ب. يوم واحد
ج. يومان إلى ثلاثة
د. سبعة أيام
الإجابة الصحيحة: ج
الشرح: الراحة ليومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا تسمح للجسم بالتعافي، مما يمنع الإجهاد ويحسن النتائج.

سؤال 9: ما هي فائدة تمارين المرونة مثل اليوغا؟
أ. زيادة القوة فقط
ب. تحسين نطاق الحركة وتقليل الإصابات
ج. بناء العضلات السريعة
د. زيادة الوزن
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: تمارين المرونة تعزز التوازن والمرونة، مما يقلل من خطر الإصابات ويحسن اللياقة العامة.

سؤال 10: ما هو معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين الهوائي؟
أ. 50-60 نبضة في الدقيقة
ب. 120-150 نبضة في الدقيقة
ج. 200 نبضة في الدقيقة
د. 30 نبضة في الدقيقة
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: معدل ضربات القلب بين 120-150 نبضة يساعد في حرق الدهون وتحسين اللياقة دون إجهاد زائد.

سؤال 11: ما هي التمارين التي تستهدف عضلات الساق بشكل أساسي؟
أ. الضغط على الصدر
ب. ال squats
ج. التمارين العلوية
د. الجري على الجهاز
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: تمارين ال squats تستهدف عضلات الساق مثل الفخذين والعضلة الرباعية، مما يعزز القوة والتوازن.

سؤال 12: كيف يمكن تجنب الإصابات أثناء التمرين؟
أ. زيادة الوزن فجأة
ب. استخدام الإحماء والتبريد
ج. عدم أخذ راحة
د. التمرين يوميًا بدون توقف
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الإحماء والتبريد يقللان من خطر الإصابات من خلال تهيئة الجسم وتقليل التوتر العضلي.

سؤال 13: ما هي أنواع اليوغا المناسبة للمبتدئين؟
أ. اليوغا المتقدمة فقط
ب. هاتha يوغا
ج. اليوغا العنيفة
د. اليوغا المائية
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: هاتha يوغا تركز على الوضعيات الأساسية والبسيطة، مما يجعلها مثالية للمبتدئين لبناء القوة والمرونة.

سؤال 14: ما هي دورة الترطيب أثناء التمرين الطويل؟
أ. شرب الماء بعد التمرين فقط
ب. شرب كميات صغيرة بانتظام
ج. تجنب الماء تمامًا
د. شرب المشروبات الغازية
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: شرب كميات صغيرة من الماء بانتظام يحافظ على مستويات الترطيب، مما يمنع الجفاف ويحسن الأداء.

سؤال 15: ما هي تأثيرات نقص الفيتامينات على اللياقة؟
أ. زيادة الطاقة
ب. ضعف المناعة وضعف العضلات
ج. زيادة الوزن
د. تحسين النوم
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: نقص الفيتامينات يؤدي إلى ضعف الطاقة وضعف المناعة، مما يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي والتعافي.