15 أسئلة وأجوبة مسابقة الأكل الصحي

1. سؤال: ما هي فوائد تناول الفواكه والخضروات يوميًا؟
أ. زيادة الوزن
ب. تحسين المناعة وتقليل خطر الأمراض
ج. زيادة مستويات السكر في الدم
د. تقليل تناول الماء
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والألياف، مما يساعد في تعزيز المناعة ومنع الأمراض المزمنة مثل السكري والأمراض القلبية.

2. سؤال: أي من هذه الأطعمة يُعتبر مصدرًا رئيسيًا للبروتين؟
أ. الخبز الأبيض
ب. الدجاج والأسماك
ج. الحلويات
د. الزيت النباتي
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الدجاج والأسماك تحتوي على بروتين عالي الجودة الذي يدعم نمو العضلات وإصلاح الجسم.

3. سؤال: ما هو دور الدهون السليمة في نظام غذائي صحي؟
أ. زيادة الكوليسترول الضار
ب. دعم صحة الجلد والشعر وصحة القلب
ج. تسبب السمنة بسرعة
د. تقليل الطاقة
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الدهون السليمة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والجوز ضرورية لامتصاص الفيتامينات وصحة الخلايا.

4. سؤال: كم عدد وجبات الفواكه والخضروات الموصى بها يوميًا في نظام غذائي متوازن؟
أ. واحدة فقط
ب. خمس إلى سبع حصص
ج. أكثر من عشر حصص
د. لا حاجة لها
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: تناول خمس إلى سبع حصص يوميًا يوفر الألياف والفيتامينات اللازمة لصحة الهضم والوقاية من الأمراض.

5. سؤال: أي من هذه الأطعمة يُفضل تجنبه لتجنب السكري؟
أ. الفواكه الطازجة
ب. المشروبات الغازية المحلاة
ج. الخضروات الورقية
د. الماء
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: المشروبات الغازية تحتوي على سكريات مضافة ترفع مستويات الجلوكوز في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري.

6. سؤال: ما هي أهمية تناول الألياف في الوجبات اليومية؟
أ. تسبب الإمساك
ب. تعزيز الهضم وتقليل الكوليسترول
ج. زيادة الوزن
د. تقليل الفيتامينات
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر أمراض القلب.

7. سؤال: أي نوع من الوجبات يُعتبر متوازنًا؟
أ. وجبة مكونة من الحلويات فقط
ب. وجبة تحتوي على بروتين وحبوب وخضروات
ج. وجبة من الفواكه فقط
د. وجبة غنية بالدهون الضارة
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الوجبة المتوازنة تضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتلبية احتياجات الجسم بشكل كامل.

8. سؤال: كيف يساهم شرب الماء الكافي في التغذية الصحية؟
أ. يزيد من الوزن
ب. يساعد في هضم الطعام وتنظيم درجة حرارة الجسم
ج. يقلل من تناول الفيتامينات
د. يسبب الجفاف
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الماء ضروري لنقل العناصر الغذائية في الجسم ومساعدة في عمليات الهضم الفعالة.

9. سؤال: ما هي مخاطر تناول الطعام المصنع بكثرة؟
أ. زيادة الطاقة الإيجابية
ب. زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان
ج. تحسين الهضم
د. تقليل الوزن
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الطعام المصنع يحتوي على مواد حافظة وصوديوم عالي، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والسرطان.

10. سؤال: أي من هذه الفيتامينات ضرورية لصحة العظام؟
أ. فيتامين سي
ب. فيتامين د
ج. فيتامين ب12
د. فيتامين أ
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم، مما يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.

11. سؤال: ما هو تأثير تناول الوجبات السريعة بانتظام على الصحة؟
أ. تحسين الوزن المثالي
ب. زيادة خطر السمنة والأمراض القلبية
ج. تعزيز الطاقة
د. تقليل الإجهاد
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الوجبات السريعة غنية بالدهون المشبعة والسعرات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية طويلة الأمد.

12. سؤال: كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا لشخص بالغ متوسط النشاط؟
أ. أقل من 1000 سعرة حرارية
ب. 2000-2500 سعرة حرارية
ج. أكثر من 5000 سعرة حرارية
د. 1000 سعرة حرارية فقط
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: هذا المدى يوفر الطاقة اللازمة دون زيادة الوزن، مع الاعتماد على العمر والنشاط.

13. سؤال: أي من هذه الأطعمة يُفضل لتقليل الكوليسترول؟
أ. الجبن المصنع
ب. الأسماك الدهنية مثل السلمون
ج. الشيبس
د. الحلويات
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: الأسماك الدهنية تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار.

14. سؤال: ما هي أهمية تناول وجبات صغيرة متعددة في اليوم؟
أ. زيادة الوزن بسرعة
ب. الحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الإفراط في الأكل
ج. تقليل النشاط
د. زيادة الجوع
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: وجبات صغيرة تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة وتعزيز التمثيل الغذائي.

15. سؤال: كيف يساهم النشاط البدني في نظام غذائي صحي؟
أ. يقلل من فوائد الطعام
ب. يساعد في حرق السعرات وتعزيز الصحة العامة
ج. يزيد من الوزن
د. يلغي الحاجة للطعام
الإجابة الصحيحة: ب
الشرح: النشاط البدني يعزز من فاعلية الغذاء من خلال حرق الدهون وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.