15 Perguntas e respostas de teste de teste

Pergunta 1: Qual é o principal benefício da corrida para a saúde cardiovascular?
a) Aumentar a flexibilidade muscular
b) Melhorar a capacidade pulmonar e reduzir o risco de doenças cardíacas
c) Fortalecer os ossos das pernas apenas
d) Diminuir o apetite imediatamente

Resposta: b)
Explicação: A corrida é uma atividade aeróbica que fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de infartos e hipertensão, sendo um dos melhores exercícios para a saúde cardiovascular.

Pergunta 2: Qual é a distância oficial de uma maratona?
a) 21 km
b) 42,195 km
c) 10 km
d) 5 km

Resposta: b)
Explicação: A maratona padrão tem 42,195 km, distância estabelecida em homenagem à lenda grega de Filípides, que correu de Maratona a Atenas para anunciar uma vitória.

Pergunta 3: O que é o “muro” na corrida de longa distância?
a) Uma barreira física no percurso
b) O ponto onde o corredor sente fadiga extrema devido à depleção de glicogênio
c) Uma técnica de alongamento
d) O final da corrida

Resposta: b)
Explicação: O “muro” ocorre geralmente após os 30 km em maratonas, quando o corpo esgota as reservas de energia, causando fadiga intensa, e exige estratégias de nutrição para superar.

Pergunta 4: Qual é a melhor forma de respiração durante a corrida?
a) Respirar apenas pela boca
b) Respirar de forma ritmada, inalando pelo nariz e exalando pela boca
c) Segurar a respiração em subidas
d) Respirar superficialmente para economizar energia

Resposta: b)
Explicação: A respiração ritmada ajuda a oxigenar melhor os músculos, reduzindo o cansaço, e é recomendada para manter um ritmo constante durante a atividade.

Pergunta 5: Quem é considerado o maior corredor de longa distância da história, com múltiplos recordes mundiais?
a) Usain Bolt
b) Eliud Kipchoge
c) Mo Farah
d) Carl Lewis

Resposta: b)
Explicação: Eliud Kipchoge é queniano e detém o recorde mundial da maratona (2:01:09), além de ser o primeiro a correr abaixo de 2 horas em um evento não oficial, inspirando gerações.

Pergunta 6: Qual é o tipo de calçado mais recomendado para corredores iniciantes?
a) Sapatos de salto alto
b) Tênis com amortecimento adequado e suporte para o arco do pé
c) Sandálias
d) Botas pesadas

Resposta: b)
Explicação: Tênis de corrida com bom amortecimento previnem lesões como fascite plantar e absorvem impactos, sendo essenciais para iniciantes que ainda não têm técnica refinada.

Pergunta 7: O que significa “fartlek” no treinamento de corrida?
a) Uma corrida lenta e constante
b) Treino intervalado com variações de velocidade, significando “jogo de velocidade” em sueco
c) Alongamento estático
d) Corrida em esteira apenas

Resposta: b)
Explicação: O fartlek é um método sueco que alterna ritmos rápidos e lentos de forma livre, melhorando a endurance e a velocidade sem rigidez estrutural.

Pergunta 8: Qual é o risco principal de correr sem aquecimento adequado?
a) Aumentar a velocidade
b) Lesões musculares, como distensões ou rupturas
c) Melhorar a postura
d) Reduzir o peso rapidamente

Resposta: b)
Explicação: O aquecimento prepara os músculos e articulações, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de lesões, que são comuns em corredores que pulam essa etapa.

Pergunta 9: Em que ano a maratona feminina foi incluída nos Jogos Olímpicos?
a) 1896
b) 1984
c) 1920
d) 2000

Resposta: b)
Explicação: A maratona feminina estreou nos Jogos Olímpicos de Los Angeles em 1984, marcando um avanço na igualdade de gênero no atletismo.

Pergunta 10: O que é a “corrida em zona de frequência cardíaca”?
a) Correr sem monitorar o coração
b) Treinar em faixas específicas de batimentos por minuto para objetivos como queima de gordura ou endurance
c) Correr apenas de manhã
d) Ignorar a hidratação

Resposta: b)
Explicação: Esse método usa monitores cardíacos para manter o esforço em zonas ideais, como 60-70% da frequência máxima para queima de gordura, otimizando o treinamento.

Pergunta 11: Qual nutriente é mais importante para repor após uma corrida longa?
a) Proteínas puras
b) Carboidratos para restaurar o glicogênio muscular
c) Apenas água
d) Vitaminas isoladas

Resposta: b)
Explicação: Os carboidratos são essenciais para repor as reservas de energia esgotadas durante a corrida, ajudando na recuperação muscular e prevenindo fadiga prolongada.

Pergunta 12: O que é o “overtraining” na corrida?
a) Treinar pouco
b) Excesso de treinamento sem recuperação adequada, levando a lesões e exaustão
c) Correr em grupo
d) Usar pesos durante a corrida

Resposta: b)
Explicação: O overtraining causa sintomas como insônia, irritabilidade e declínio no desempenho, e é evitado com dias de descanso e monitoramento do corpo.

Pergunta 13: Qual é a técnica correta de postura ao correr?
a) Inclinar o corpo para frente excessivamente
b) Manter a cabeça erguida, ombros relaxados e braços balançando em 90 graus
c) Correr com as mãos cerradas
d) Olhar para os pés o tempo todo

Resposta: b)
Explicação: Uma postura ereta e relaxada melhora a eficiência, reduz o estresse nas costas e previne lesões, permitindo uma corrida mais fluida.

Pergunta 14: Qual evento olímpico inclui a corrida de 100 metros rasos?
a) Natação
b) Atletismo (pista e campo)
c) Ciclismo
d) Ginástica

Resposta: b)
Explicação: A corrida de 100 metros é uma prova clássica do atletismo olímpico, conhecida como a “prova rainha”, testando velocidade explosiva.

Pergunta 15: Por que a hidratação é crucial durante corridas longas?
a) Para aumentar o peso
b) Para manter a temperatura corporal, prevenir desidratação e sustentar o desempenho
c) Apenas para refrescar a boca
d) Para diminuir a velocidade

Resposta: b)
Explicação: A desidratação pode causar cãibras, fadiga e até colapso; beber água ou isotônicos regula o corpo e mantém os níveis de energia durante esforços prolongados.