15 Preguntas y respuestas del cuestionario de pérdida de peso

1. Pregunta 1: ¿Qué es un déficit calórico y cómo contribuye a la pérdida de peso?
A) Consumir más calorías de las que se queman.
B) Consumir la misma cantidad de calorías que se queman.
C) Consumir menos calorías de las que se queman.
D) No consumir calorías en absoluto.
Respuesta correcta: C
Explicación: Un déficit calórico ocurre cuando se consume menos calorías de las que el cuerpo utiliza, lo que obliga al organismo a usar las reservas de grasa para obtener energía, promoviendo así la pérdida de peso de manera segura.

2. Pregunta 2: ¿Cuál es el papel principal de los carbohidratos en una dieta para perder peso?
A) Proporcionar energía inmediata y deben evitarse por completo.
B) Ser la principal fuente de energía, pero en porciones controladas.
C) Convertirse directamente en grasa sin importar la cantidad.
D) No tener ningún efecto en el peso corporal.
Respuesta correcta: B
Explicación: Los carbohidratos complejos, como los de granos enteros, ofrecen energía sostenida y ayudan a mantener el metabolismo activo; sin embargo, en exceso, pueden contribuir a un aumento de peso, por lo que es clave moderarlos.

3. Pregunta 3: ¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para quemar grasa corporal?
A) Ejercicios de alta intensidad y corta duración.
B) Ejercicios de baja intensidad y larga duración.
C) Solo ejercicios de fuerza sin cardio.
D) Cualquier ejercicio, independientemente de la intensidad.
Respuesta correcta: A
Explicación: Los ejercicios de alta intensidad, como el HIIT, aumentan la tasa metabólica y promueven la quema de grasa incluso después del entrenamiento, gracias al efecto afterburn.

4. Pregunta 4: ¿Por qué es importante el consumo de proteínas en un plan de pérdida de peso?
A) Aumentan el apetito y facilitan el almacenamiento de grasa.
B) Ayudan a mantener la masa muscular y promueven la saciedad.
C) No tienen impacto en el metabolismo.
D) Deben ser eliminadas de la dieta para perder peso rápido.
Respuesta correcta: B
Explicación: Las proteínas aumentan el gasto energético durante la digestión y ayudan a preservar el músculo, lo que acelera el metabolismo y reduce el hambre, facilitando la pérdida de peso sostenible.

5. Pregunta 5: ¿Cuánto agua se recomienda beber al día para apoyar la pérdida de peso?
A) Menos de 1 litro.
B) Alrededor de 2 litros o más, dependiendo de la actividad.
C) Solo cuando se tiene sed.
D) No es necesario, ya que no afecta el peso.
Respuesta correcta: B
Explicación: Beber suficiente agua ayuda a metabolizar las grasas, reduce el apetito al llenar el estómago y mantiene el metabolismo óptimo, lo que es esencial en un régimen de pérdida de peso.

6. Pregunta 6: ¿Cuál es un mito común sobre las dietas para perder peso?
A) Comer grasas saludables puede ayudar en la pérdida de peso.
B) Saltarse comidas acelera la pérdida de peso.
C) El ejercicio es más importante que la dieta.
D) Las dietas bajas en carbohidratos funcionan para todos.
Respuesta correcta: B
Explicación: Saltarse comidas puede ralentizar el metabolismo y aumentar el almacenamiento de grasa debido a la respuesta del cuerpo al hambre, lo que dificulta la pérdida de peso a largo plazo.

7. Pregunta 7: ¿Cómo afecta el sueño a la pérdida de peso?
A) No tiene relación con el peso corporal.
B) Dormir poco puede aumentar el apetito y reducir el metabolismo.
C) Dormir más hace que se gane peso rápidamente.
D) El sueño solo influye en el ejercicio, no en la dieta.
Respuesta correcta: B
Explicación: La falta de sueño altera las hormonas como la leptina y la grelina, lo que incrementa el hambre y reduce la quema de calorías, haciendo más difícil mantener un déficit calórico.

8. Pregunta 8: ¿Qué es el índice de masa corporal (IMC) y por qué es útil para la pérdida de peso?
A) Una medida de fuerza muscular.
B) Un indicador de la relación entre peso y altura para evaluar el sobrepeso.
C) Un conteo de calorías diarias.
D) No es relevante para planes de dieta.
Respuesta correcta: B
Explicación: El IMC ayuda a identificar si una persona tiene sobrepeso o obesidad, permitiendo establecer metas realistas y monitorear el progreso en un plan de pérdida de peso.

9. Pregunta 9: ¿Por qué es mejor optar por una pérdida de peso gradual en lugar de rápida?
A) La pérdida rápida es más saludable y permanente.
B) La gradual promueve hábitos sostenibles y evita el efecto rebote.
C) No hay diferencia en los resultados.
D) La rápida quema grasa sin afectar el músculo.
Respuesta correcta: B
Explicación: Perder peso gradualmente, como 0.5-1 kg por semana, permite que el cuerpo se adapte, preserva la masa muscular y reduce el riesgo de recuperar el peso perdido.

10. Pregunta 10: ¿Cuál es el beneficio principal de incluir vegetales en una dieta para perder peso?
A) Proporcionan calorías vacías para llenar rápidamente.
B) Son bajos en calorías y altos en fibra, promoviendo saciedad.
C) Aumentan el azúcar en sangre.
D) Deben evitarse para reducir el volumen de comidas.
Respuesta correcta: B
Explicación: Los vegetales son ricos en nutrientes y fibra, lo que ayuda a controlar el hambre y el consumo calórico total, facilitando un déficit sin sentir privación.

11. Pregunta 11: ¿Qué rol juega el control de porciones en la pérdida de peso?
A) No es necesario si se come saludable.
B) Ayuda a evitar el exceso de calorías sin eliminar alimentos favoritos.
C) Solo es útil para personas con sobrepeso extremo.
D) Reduce la necesidad de ejercicio.
Respuesta correcta: B
Explicación: Controlar porciones permite mantener un equilibrio calórico al limitar el consumo excesivo, lo que es clave para crear un déficit sin eliminar completamente ciertos alimentos.

12. Pregunta 12: ¿Por qué el entrenamiento de fuerza es importante en un plan de pérdida de peso?
A) Solo quema calorías durante el ejercicio.
B) Aumenta la masa muscular, elevando el metabolismo basal.
C) No afecta la grasa corporal.
D) Debe reemplazar al cardio por completo.
Respuesta correcta: B
Explicación: El entrenamiento de fuerza construye músculo, que quema más calorías en reposo que la grasa, acelerando la pérdida de peso y mejorando la composición corporal.

13. Pregunta 13: ¿Cómo influye el azúcar en la ganancia de peso?
A) No tiene efecto si se consume en moderación.
B) Aumenta el almacenamiento de grasa al elevar los niveles de insulina.
C) Ayuda a quemar grasa rápidamente.
D) Es esencial para mantener el metabolismo.
Respuesta correcta: B
Explicación: El azúcar refinado causa picos de insulina que promueven el almacenamiento de grasa y aumentan el apetito, lo que sabotea los esfuerzos por crear un déficit calórico.

14. Pregunta 14: ¿Qué es clave para mantener la pérdida de peso a largo plazo?
A) Volver a los hábitos anteriores una vez alcanzado el objetivo.
B) Adoptar cambios permanentes en el estilo de vida, como dieta equilibrada y ejercicio regular.
C) Enfocarse solo en dietas estrictas.
D) Dejar de monitorear el peso después de un mes.
Respuesta correcta: B
Explicación: Los cambios sostenibles, como una alimentación balanceada y actividad física regular, previenen el rebote al hacer que el nuevo peso sea el “normal” para el cuerpo.

15. Pregunta 15: ¿Por qué es importante establecer metas realistas en un plan de pérdida de peso?
A) Las metas ambiciosas motivan más.
B) Evitan la frustración y promueven la adherencia a largo plazo.
C) No importan si se sigue una dieta estricta.
D) Las metas realistas ralentizan el progreso.
Respuesta correcta: B
Explicación: Metas realistas, como perder 1 kg por semana, reducen el estrés y la desmotivación, aumentando las probabilidades de éxito y mantenimiento del peso perdido.