15 Ερωτήσεις και απαντήσεις κοινοτήτων γυμναστικής

1. Ερώτηση: Ποιος είναι ο κύριος μυς που εργάζεται στις καταλήψεις;
Α) Δίκεφαλοι βραχίονα
Β) Τετρακέφαλοι
Γ) Τρίκεφαλοι
Δ) Δίκεφαλοι μηριαίοι
Σωστή απάντηση: Β) Τετρακέφαλοι
Εξήγηση: Οι καταλήψεις στοχεύουν κυρίως τους τετρακέφαλους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού, βοηθώντας στην ενδυνάμωση των ποδιών.

2. Ερώτηση: Ποια είναι η κύρια ωφέλεια της αερόβιας άσκησης;
Α) Αύξηση της μυϊκής μάζας
Β) Βελτίωση της καρδιακής υγείας
Γ) Αύξηση της ευλυγισίας
Δ) Βελτίωση της ταχύτητας
Σωστή απάντηση: Β) Βελτίωση της καρδιακής υγείας
Εξήγηση: Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

3. Ερώτηση: Τι μετράει ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI);
Α) Την ποσότητα λίπους στο σώμα
Β) Τη σχέση βάρους και ύψους
Γ) Την καρδιακή συχνότητα
Δ) Τη μυϊκή δύναμη
Σωστή απάντηση: Β) Τη σχέση βάρους και ύψους
Εξήγηση: Ο BMI υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα, παρέχοντας μια γενική εκτίμηση της κατανομής βάρους.

4. Ερώτηση: Γιατί είναι σημαντικό το ζέσταμα πριν την άσκηση;
Α) Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα
Β) Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών
Γ) Για να αυξηθεί η ταχύτητα
Δ) Για να μειωθεί η όρεξη
Σωστή απάντηση: Β) Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμών
Εξήγηση: Το ζέσταμα αυξάνει τη ροή αίματος στους μύες, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας τον κίνδυνο σφιξίματος ή τραυματισμού.

5. Ερώτηση: Ποια τροφή είναι καλή πηγή πρωτεΐνης για την οικοδόμηση μυών;
Α) Ψωμί
Β) Κότα
Γ) Ζάχαρη
Δ) Ρύζι
Σωστή απάντηση: Β) Κότα
Εξήγηση: Η κότα περιέχει υψηλή πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, η οποία βοηθά στην επιδιόρθωση και ανάπτυξη των μυών μετά από προπόνηση.

6. Ερώτηση: Πώς υπολογίζονται οι ζώνες καρδιακού ρυθμού;
Α) Βάσει ηλικίας και μέγιστου ρυθμού
Β) Βάσει βάρους μόνο
Γ) Βάσει ύψους
Δ) Βάσει διατροφής
Σωστή απάντηση: Α) Βάσει ηλικίας και μέγιστου ρυθμού
Εξήγηση: Οι ζώνες υπολογίζονται παίρνοντας το 220 μείον την ηλικία ως μέγιστο ρυθμό, και στη συνέχεια ποσοστά αυτού για διαφορετικές εντάσεις.

7. Ερώτηση: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας άσκησης;
Α) Η αερόβια είναι πιο γρήγορη
Β) Η αερόβια χρησιμοποιεί οξυγόνο για ενέργεια
Γ) Η αναερόβια αυξάνει το λίπος
Δ) Δεν υπάρχει διαφορά
Σωστή απάντηση: Β) Η αερόβια χρησιμοποιεί οξυγόνο για ενέργεια
Εξήγηση: Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, βασίζεται σε οξυγόνο για παραγωγή ενέργειας, ενώ η αναερόβια, όπως τα βάρη, βασίζεται σε γλυκογόνο.

8. Ερώτηση: Ποια είναι η σωστή στάση για push-ups;
Α) Κοιλιά κάτω και πλάτη ψηλά
Β) Σώμα ευθύ και χέρια πλάτος ώμων
Γ) Κεφάλι ψηλά και γόνατα λυγισμένα
Δ) Πόδια μακριά και χέρια κλειστά
Σωστή απάντηση: Β) Σώμα ευθύ και χέρια πλάτος ώμων
Εξήγηση: Η σωστή στάση διατηρεί το σώμα σε ευθεία γραμμή, προστατεύοντας την πλάτη και στοχεύοντας σωστά τους θωρακικούς μύες.

9. Ερώτηση: Γιατί είναι σημαντική η ενυδάτωση κατά την άσκηση;
Α) Για να αυξηθεί η όρεξη
Β) Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση
Γ) Για να μειωθεί η ενέργεια
Δ) Για να αυξηθεί το βάρος
Σωστή απάντηση: Β) Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση
Εξήγηση: Η ενυδάτωση διατηρεί τα επίπεδα υγρών στο σώμα, βοηθώντας στην ρύθμιση της θερμοκρασίας και στην πρόληψη κράμπας.

10. Ερώτηση: Ποια άσκηση βελτιώνει την ευλυγισία;
Α) Βάρη
Β) Γιόγκα
Γ) Σπριντ
Δ) Καθίσματα
Σωστή απάντηση: Β) Γιόγκα
Εξήγηση: Η γιόγκα περιλαμβάνει πόζες που τεντώνουν τους μύες, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.

11. Ερώτηση: Ποια είναι ένα σύμπτωμα υπερπροπόνησης;
Α) Αύξηση ενέργειας
Β) Κόπωση και αδυναμία
Γ) Απώλεια βάρους
Δ) Βελτίωση ύπνου
Σωστή απάντηση: Β) Κόπωση και αδυναμία
Εξήγηση: Η υπερπροπόνηση οδηγεί σε χρόνια κόπωση, λόγω έλλειψης ανάρρωσης, επηρεάζοντας την απόδοση.

12. Ερώτηση: Ποιος είναι ο ρόλος του ύπνου στη φυσική κατάσταση;
Α) Μειώνει την ενέργεια
Β) Βοηθά στην ανάρρωση μυών
Γ) Αυξάνει το στρες
Δ) Δεν έχει σημασία
Σωστή απάντηση: Β) Βοηθά στην ανάρρωση μυών
Εξήγηση: Ο ύπνος επιτρέπει την απελευθέρωση ορμονών όπως η GH, που βοηθούν στην επιδιόρθωση ιστών και στην ανάρρωση.

13. Ερώτηση: Τι χρειάζεται για απώλεια βάρους;
Α) Υπερβάλλοντα θερμίδες
Β) Θερμιδικό έλλειμμα
Γ) Περισσότερο λίπος
Δ) Λιγότερη άσκηση
Σωστή απάντηση: Β) Θερμιδικό έλλειμμα
Εξήγηση: Το έλλειμμα θερμίδων συμβαίνει όταν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίγονται, οδηγώντας σε απώλεια λίπους.

14. Ερώτηση: Ποιοι είναι οι τύποι τεντώματος;
Α) Μόνο στατικό
Β) Στατικό και δυναμικό
Γ) Μόνο δυναμικό
Δ) Κανένας
Σωστή απάντηση: Β) Στατικό και δυναμικό
Εξήγηση: Το στατικό τέντωμα κρατάει μια πόζα, ενώ το δυναμικό περιλαμβάνει κινήσεις, και τα δύο βελτιώνουν την ευλυγισία ανάλογα με το είδος άσκησης.

15. Ερώτηση: Ποια είναι μια ωφέλεια της HIIT προπόνησης;
Α) Αύξηση λίπους
Β) Γρήγορη καύση θερμίδων
Γ) Μείωση μυών
Δ) Αργή ανάρρωση
Σωστή απάντηση: Β) Γρήγορη καύση θερμίδων
Εξήγηση: Η HIIT (High-Intensity Interval Training) περιλαμβάνει έντονες περιόδους άσκησης, οδηγώντας σε υψηλή καύση θερμίδων και βελτίωση του μεταβολισμού.